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Hallo Ihr Lieben,nun, wie hast Du geschlafen? Hast Du Dir Deinen Traum gemerkt? Die meisten, die zum Glyxen anfangen, schlafen auch besser. Wie geht es Dir? Nun heute findet Ihr was Wundervolles in Eurem Pure-Paket. Ein kleines Lavendelsäckchen, das wandert unter Dein Kopfkissen. Lässt gut schlafen, damit Deine Träume Deine Seele putzen, sich jede Zelle regneriert, viele kleine Fettmoleküle in Richtung Verbrennung geschickt werden, die Nacht Dich verjüngt, Deine Batterien auffüllt, so dass Du morgens glücklich und voller Energie aus der Falle springst. Um Deinen kleinen Pure-Aufgaben nachzugehen. Heute ist mal wieder ein 16:8-Fasten-Tag. Du lässt das Frühstück aus und trinkst nur Brühe.
Viel Spaß mit unseren Pure-Häppchen, wünschen Marion & das pure-Team
15. Tag, Samstag. Das Motto heute: Schlaf
Start in den TagWache mit Deinem Körper auf. Brumm ein bisschen, klopf ein bisschen, für mehr Energie. Spring raus, schwing Dich ins Leben, mit Bewegung. Und vergiss das Entgiften nicht. Das kleine Detox-ProgrammWie gewohnt Brummen & Klopfen. Ölziehen. Trockenbürsten. Trinken. Eiweiß essen. Mit Bitterstoffen und kleinen Ess-Auszeiten um die Leber kümmern. Lymphe am Waschbecken anregen. Mit demDrehsitz entgiften. Kleines Vital-ProgrammRosmarin-Löwenzahn- oder einen anderen Kräuter-Tee trinken. 2 TL Oxymel pro Tag nehmen. Vor dem Essen Bittertrunk für die Leber nehmen. Täglich 30 g Fermentiertes essen. An 2 EL frisch Gekeimtes denken. Wer will mit NEMs auffüllen. Und bau künftig auch Essig in einer neuen Funktion im Leben ein. Als Aperitif.
>Aufwachen >Trockenbürsten >Smoothie machen >Brotbacken >Fermentieren >Meditieren mit Roman Move & MobilizeGuten Morgen. Auch heute frönen wir wieder der Bewegungskultur. Viele kleine Bewegungshäppchen, die weg vom Fitnesswahn in eine achtsame Körperwahrnehmung führen. Was macht Dir eigentlich am meisten Spaß von unseren drei Standard-Angeboten? Bitte Qi Gong täglich vornehmen! Auch die nächsten beiden Wochen noch. Das und 10 000 Schritte gehen ist die absolute Basisversorgung. Die anderen Häppchen machen nur noch mehr daraus. Noch mehr Körperglück. Teste bitte heute oder morgen, ob Du schon an Fitness gewonnen hast. Standards> Film gucken: Move & Mobilisation mit Florian > Film gucken:Tanz auf dem Trampolin mit Becci > Film gucken: Qi Gong mit Daniel Spezials> Film gucken: Bauch-Beine-Po mit Nina > Film gucken: Yoga für für die Hände mit Nina > Film gucken:Fitness-Test, den machst Du heute oder morgen!
> Schritte sammeln: Mit dem Schrittzähler, draußen, drinnen, walkend, tanzend ... auch auf dem Trampolin. Wenn Du Lust hast zwei bis drei Mal die Woche mit HIITraining. KörperWissenGamma-Aminobuttersäure heißt ein Neurotransmitter in unserem zentralen Nervensystem, der unsere Nerven pampert.
Unser körpereigenes Baldrian. GABA löst Ängste, entspannt den Muskel, wirkt Krämpfen entgegen, stillt den Schmerz und stabilisiert den Blutdruck. GABA hilft uns – neben dem wunderbaren Melatonin – auch schlafen. Es lockt das Sandmännchen. Außerdem macht es indirekt jung und schlank. Denn es sorgt dafür, dass unser Körper Wachstumshormon ausschüttet, das Fett ab- und Muskeln aufbaut. Ein starker Mangel kann zusammenhängen mit Schmerzen, Reizdarm-Syndrom, Epilepsie, Schizophrenie und PMS (prämenstruelles Syndrom). Patienten mit GABA-Mangel haben häufig Heißhunger auf Süßes, leiden unter Muskelverspannungen, nächtlichem Schwitzen, Gedächtnisstörungen, Angstzuständen, Nervosität, Schlafstörungen. Wie kommt man an diese Aminobuttersäure? Über Glutamat. Nö, nicht das böse, das den Geschmack verstärkt, sondern das natürliche Glutamat, das in Lebensmitteln enthalten ist. Besonders in tierischen Produkten, Nüssen, Tomaten, grünen Bohnen und Pilzen. Für mehr GABA-Aktivität im Hirn sorgen: Magnesium-Supplementierung. Auch pflanzliche Extrakte aus Baldrian-Wurzel, Zitronenmelisse, Kamille und Passionsblume. Zusammen mit Tryptophan sorgt es gut für guten Schlaf.
Kleine SchlaffibelDu schläfst schlecht? Furchtbar. Dann probiere folgendes aus. Essen heuteMorgens wirst Du der Leber – unserer Glücksfabrik, und dem Darm – einer weiteren Glücksproduktionsstätte eine Pause gönnen. Beide brauchen wir für seeligen Schlaf. Einfach nur Fastenbrühe trinken. Und dann das ganze Bewegungsprogramm so absolvierten, dass man das Omelette für die Muskeln gleich danach essen kann. Das Hauptmotto heute: Eiweiß plus Kohlenhydrate. Die lassen uns nämlich nur gemeinsam gut drauf sein, dann gut schlafen. Dazu gleich.
Morgens: Fastenbrühe Leichte Mahlzeit: Das (unperfekte) Omelett S. 193 Hauptmahlzeit: Das perfekte Steak S. 214 + Winter-Apfel-Sellerie-Pürree S. 108. Vegetarisch: Kohl-Dinkelnudeln mit Walnusssoße S. 122 Nachspeise: Avocado-Citrus-Creme S. 144. Die liebe ich. Ein Dessert, das einfach unvergesslich ist. Und auch noch soooo gesund. Und so leicht, dass es uns gut schlafen lässt. Nicht vergessen für die Woche wieder ein Pure Brot backen, in Scheiben schneiden und einfrieren. Auf Seite 162 findest Du das Rezept, das Du mit Deiner Phantasie abwandeln kannst.
Trinken?Wie immer. Du kannst ja mal ausprobieren, ob Du mit einem Glas Milch mit Honig gut einschlafen kannst. Das bekam ich von Oma. Klar. Die Aminosäure Tryptophan wird von den Zuckermolekülen des Honigs ins Gehirn dirigiert. Wo sie erst zu Serotonin, dann zu Melatonin verbaut wird, das uns gut schlafen lässt. Auf Seite 68 steht, wie Du Lavendeltee zubereitetest. Der befreit vom Stess des Alltags, macht den Atem tief, lässt Entspannung einziehen. KörperWahrnehmungIn den Körper hineinschlüpfen und die Leichtigkeit des Seins entdecken. Der Körper ist ein wunderbares Vehikel aus sich heraus Kraft zu schöpfen, sich selbst zu regenerieren. Übe Dich immer mal wieder in kleinen winzigen Meditationen. Wie dieser mit Verena. Sie wirkt wie ein kurzer Tiefschlaf.
Meditation: Zellen aktivierenLangfristig schlafen, dabei hilft Dir, wenn Du eine Technik an der Hand hast, die Dir hilft runter zu kommen. Meist ist es ja einfach nur wichtig, das Affengeschnatter im Kopf dort oben los zu werden. Und dann kannst Du auch gleich noch innere Kräfte aktivieren. Hier kannst Du Dir eine kurze geführte Meditation von unserer Pure-Meditations-Expertin Verena anhören. Sie macht sich auf eine kleine Reise mit Dir in das Innerste Deines Körpers, um Deinen Körper und jede seiner Zellen zu aktivieren. Denn da sitzt die Kraft, Dich selbst zu regenerieren. Dein Körper ist ein Wunderwerk und wenn Du ihn nur lässt, dann tut er alles für Dich, damit es Dir gut geht! Guter Plan!Das Wochenende kommt, da hat man wieder ein bisschen mehr Zeit zum Planen. Was hast Du versäumt diese Woche? Was möchtest Du gerne nachholen. Aufschreiben und Abhaken. Rezeptvorschläge für die nächste Woche prüfen. Einkaufsliste ankreuzen. Vorrat auffüllen. Zeitfenster schaffen für die Einlandungen ins Puristenlabor. Basiswissen & ZieleZiele tragen Dich als spannende Herausforderung durchs Leben, dann wenn sie erreichbar sind. Wissen macht Dich unabhängig.
Ziel erreicht?Deine Gelenke geweckt mit Florian. Hat Qi Gong Spaß gemacht? Merkst Du, wie sich Dein Körper in die Übungsabfolgen immer weiter hineinschmiegt? Fühlst Du Dich schon fitter? Bist Du Dein Schritte-Soll gelaufen? Dich mal mit Deinem Schlaf auseinander gesetzt? Hast Du für die dritte Woche Deinen Ziele-Wünsche-Zettel geschrieben und unters Kopfkissen gelegt?
Erfolge visualisierenPure-Tagebuch führen. Wasser-TÜV-Gläser ausmalen ...
Nicht vergessen, auch für morgen gilt ...Ein Glas zimmerwarmes Zitronenwasser vom Nachttisch trinken. Brummen, Klopfen, Schwingen ....
Soviel für heute. Nur noch von ganzem Herzen ein: schlaf gut! Und träum was Schönes! Ach ja, nimm Dir vor, Dich morgen früh an Deinen Traum zu erinnern! PS: Alle Schlafgut-Listen>Naschen erlaubt >Pure-100 Lebensmittel >Pure-Gewinnerliste >Pure-Mein Fühlbuch >Pure-Mein Wertebuch >Pure-Meine Träume>Pure-Süsse-Liste >Pure-Tagebuch
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