Einfach mal spüren, wie sich Stress im Körper anfühlt. Körperstress-Scan durchführen. Stirn krause? Kiefer fest? Mundwinkel unten? Nacken angespannt? Schultern fest? Atem oberflächlich (oder ganz vergessen)? Herz rast?

Und dann die Frage stellen: Wie geht es mir gerade? Gedanken schwarz? Gefühle unwohl? Dann ist es Zeit, sich aus dem Stress heraus zu katapultieren. Mit einer kleinen Atemübung. Durch die Nase einatmen, langsam bis vier zählen, durch den Mund ausatmen, Lippenbremse setzen – ffffffff sagen, bis sieben zählen. Atem ein wenig anhalten - und von vorne. 10 Mal. Das macht man dann immer mal wieder, am besten setzt man sich einen Anker, und hängt Kurz-Scan und Atemübung an etwas, das vorkommt, wenn man Stress hat. Immer nach einem Telefonat. Immer dann, wenn man durch eine bestimmte Türe geht. Immer dann, wenn ... Also immer mal wieder, bis es einem in Fleisch und Blut übergeht. Und man automatisch wahr nimmt: Mein Körper zeigt Stress. Nun atme ich ihn sofort weg.