1. Bewegung, täglich, mindestens 30 Minuten.
2. Stressmanagement. Lernen Stress aus dem Leben auszuladen.
3. Gemäßigte LowCarb-Ernährung (> 40 Prozent). Glyxen!
4. Mit vielen Ballaststoffen – morgens 2 EL geschroteten Leinsamen.
5. Mit vielen Vitalstoffen – selbst gepresster Gemüsesaft, Smoothie, Rohkost.
6. Basenüberschüssig – Zitronensaft morgens, viel Gemüse, wenig: rotes Fleisch, Zucker, tierische Fette, Alkohol…. Glyxen!
7. Darmflora sanieren (Flohsamenschalen, Bentonit, Bakterienkulturen)
8. Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Leinsamen, NEMs)
9. Inositol. Insulinresistenz bei PCO beruht, so wird vermutet, auf einem Mangel an D-Chiro-Inositol.
10. Chrom! Wg. Insulin, ganz wichtig wenn Ãœbergewicht. Chrom wird durch Stress und viel KH verbraucht. Chrompicolat 300 bis 400 Microgramm pro Tag.
11. Vitamin D messen und auffüllen. Mangel häufig bei PCO, mit verantwortlich für Depressionen.
12. Indol-3-Carbinol (steckt in Brokkoli, Kohlgemüsen, NEM)
Sonstiges: Magnesium, Zink, Mönchspfeffer oder Progesteron-Creme (gegen Östrogendominanz). Bei hohem Stresslevel: Naturheilmittel, das adaptogene Wirkung hat, also die Stressresistenz erhöhen kann. Zu den adaptogen wirkenden Heilpflanzen gehören z.B. Maca, Ginseng oder Rhodiola rosea.