Kommt darauf an, wie Sie sich fühlen. Wenn ich schlecht schlafe, keine Energie habe, der Stress an meinen Nerven nagt – das mag ich überhaupt nicht. Denn wenn ich dann in den Spiegel schaue, möchte ich sofort einen Retourenschein ausfüllen, meinen Kopf dem Postboten mitgeben und mir einen neuen bestellen. Und das kommt mitunter häufiger vor. Jeder Dritte schläft schlecht. Das lässt schnell altern, fördert Übergewicht, macht depressiv und manchmal auch chronisch krank. Und jeder 10. Leidet unter einer regelrechten Schlafstörung, die dringend in die Obhut eines Schlafmediziners gehört, der dabei hilft, die Ursache zu finden – und abzustellen.
Aber die meisten Schlecht-Schläfer können sich selbst helfen. Wissen. Spüren. Tun. Herrlich schlummern.
Wie misst man eigentlich guten Schlaf? In erster Linie am eigenen Empfinden. Wache ich morgens erholt auf, spüre Glücksgefühle und kann voller Energie in meine Laufschuhe springen und aktiv werden? Ja, dann habe ich gut geschlafen. Dem einen reichen acht Stunden, der andere braucht neun. Dann gibt es ein paar Menschen, die haben ein Kurzschlaf-Gen (DEC2), die fühlen sich nach vier Stunden erholt. Aber in der Regel gilt: Zu wenig Schlaf darf es nicht sein. Man kann sich nicht an weniger Schlaf gewöhnen. Man kann ihn auch nicht nachholen. Und wer schon chronisch an Schlafmangel leidet, der merkt oft gar nicht, dass seine Batterien leer, seine Gesundheit angeschlagen, seine Vitalität mau und die Leistungsfähigkeit arg beschnitten ist. Viele Menschen leben hierzulande suboptimal
versorgt mit dem wichtigsten Lebenselixir, das nicht mal was kostet.
Das wichtigste Messinstrument ist: Wie ausgeschlafen man sich fühlt. Und wer seine meine Schlafräuber aufspüren will, kann das mit einem Fitness-Tracker und einem Schlaftagebuch tun. Gucken, wann hat man viel Tiefschlaf und viel Traumphasen. Und warum?
> hier dürft ihr das Schlaftagebuch herunterladen
> alles Wichtige über Schlaf lest ihr in dem kleinen Betthupferl-Buch. Da gibt es übrigens auch eine Einschlafmeditation von 35 Minuten dazu.