Hier sind einige wichtige Mikronährstoffe:

1. Omega-3-Fettsäuren

• Wirkung: Entzündungshemmend, unterstützen die Hautbarriere

• Quellen: Lachs, Makrele, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse

2. Zink

• Wirkung: Fördert die Wundheilung, stärkt die Hautbarriere, wirkt antientzündlich

• Quellen: Kürbiskerne, Linsen, Rindfleisch, Haferflocken

3. Vitamin D

• Wirkung: Immunmodulierend, entzündungshemmend

• Quellen: Sonnenlicht, Fisch, Eier

4. Probiotika & Präbiotika

• Wirkung: Unterstützen die Darmgesundheit und damit das Immunsystem

• Quellen: Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Inulin (z. B. in Chicorée, Zwiebeln)

5. Vitamin E

• Wirkung: Antioxidativ, schützt die Hautzellen

• Quellen: Nüsse, Pflanzenöle, Avocado

6. Selen

• Wirkung: Unterstützt das Immunsystem, wirkt antioxidativ

• Quellen: Paranüsse, Fisch, Eier

7. Kupfer

• Wirkung: Unterstützt die Kollagenbildung und die Hautelastizität

• Quellen: Nüsse, Hülsenfrüchte, Kakao

8. Gamma-Linolensäure (GLA)

• Wirkung: Fördert die Hautfeuchtigkeit, reduziert Juckreiz

• Quellen: Nachtkerzenöl, Borretschöl, Hanföl

Zusätzliche Tipps:

• Eine entzündungsarme Ernährung mit viel Gemüse, ungesättigten Fettsäuren und wenig Zucker kann helfen.

• Milchprodukte, Weizen und stark verarbeitete Lebensmittel können die Symptome verstärken (individuell testen).

• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Haut von innen zu unterstützen.